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只有健身动作值得一看了解健身大数据网络是火

2019/02/01 来源:七台河信息港

导读

在我们平常的空闲时间中,很多人热衷于对于健身房中各种动作的学习。不过,相信大家在阅读和补充了无数的关于健身动作的要领、知识和各种内容后,

  在我们平常的空闲时间中,很多人热衷于对于健身房中各种动作的学习。

  不过,相信大家在阅读和补充了无数的关于健身动作的要领、知识和各种内容后,应该都趋近于饱和状态了。

  这个时候,我们需要一定的时间进行实践与理解,如果你还是闲但一定美好不下来,那么今天我们来给大家换一个内容放松一下,那就是盘点一些健身失误!相信很多的健身健美爱好者们,一定会隔三差五地在络上看到一些关于健身中由于使用重量过大或者没有做好充足的保护的人,受到严重的运动损伤的案例。

  那些视频或动图看起来着实令人心惊,很多人因此不敢在训练中增加重量,开始畏手畏脚,训练效果也大幅下降......实际上,大可不必如此,只要你有充分的了解与准备,那么很多的健身失误其实是可以避免的。

  当然,我们今天不会给大家看一些十分恐怖的画面,相反地是一些比较诙谐有趣的健身失误。

  但是它们同样很危险,是需要我们在健身过程中努力避免的。

  首先,动作的幅度与速率是我们在训练之中经常需要注意的关键点。

  过快的速率与非常夸张的动作幅度,在大多数的情况下都是不提倡的。

  因为我们对于肌肉的锻炼,不仅是通过对抗重物,更加有效果的一个滋润着心灵层面则是利用自己的肌肉去控制好重物的移动。

  所以,如同下图中这样的大幅度动作,所造成的结果就是容易脱手与导致训练者受伤。

  下面的这个事例同样如此,过快的动作速度容易导致动作轨迹的变形,造成对训练者的伤害,影响我们的训练效果。

  所以,不要再刻意的加快速度,无论是因为习惯还是为了逞强,在行家眼中,这只是个巨大的错误而已!其次,在我们使用杠铃进行训练时,无论是卧推、深蹲还是对于手臂肌肉的锻炼,我们都要注意在杠铃的两端夹上夹子进行有效的固定,尤其是在使用较大的重量时。

  这样可以很好地避免由于身体的移动而导致杠铃片脱落,导致重心不稳甚至肌肉拉伤。

  当然,采用固定器械可以很好地避免这一问题。

  接下来的这个问题,是我们熟悉的一个动作中经常出现的,它就是卧推动作。

  在这个动作中有几个点需要注意,个是对于放才真是一个力量无边的人回和取出杠铃时,一定要注意的是放置的牢固程度。

  不要突然间卸力,只有保证好重物稳定地放置后,才可以放松肌肉。

  第二,对自己有一个合理的判断,采用合理的重量,在进行了许多组的锻炼或者需要挑战自己的极限重量时,一定要有同伴保护或者运用固定器械。

  双手也应当保持适当的距离,放缓动作速度以便于身体能够准确判断自己的肌肉承受程度,及时做出保护反应。

  一点,可能很多熟练的训练者都会认为十分可笑,但是的确是十分基础与重要的一点,那就是用正确的器材做正确的训练。

  虽然很多训练者喜爱自己探索适合自己的新动作或者新颖的器械使用方法,但太过离谱与困难的动作尽量还是要避免尝试。

  它们不仅会给训练者带来危险,也会造成很大的笑话。

  希望广大训练者们,看到本篇文章能够会心一笑、稍稍放松的同时,在训练中保持紧张与警惕,努力避免上面提到的或者其他的动作失误与问题。

  保护好自身其实就是对于我们进行肌肉锻炼的帮助

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